Adho Mukha Svanasana: adho = downward mukha = face svana = dog (hundestrækket)
er en stilling du ikke kommer udenom når du dyrker yoga.
Hundestrækket er en af stillingerne i solhilsenerne og i Vinyasa flow en god stilling at bruge som pausestilling eller overgangsstilling til en ny stilling eller serie.
Hundestrækket arbejder især med den øverste del af ryggen men strækker hele bagsiden af kroppen fra hænder gennem arme, skuldre, rygsøjle og bagsiden af benene. Udover at strække bagsiden af kroppen, styrker den armene, giver kroppen energi og forbedrer fordøjelsen. Stillingen kan bruges til at lindre hovedpine, søvnløshed, rygsmerter og træthed. Den beroliger hjernen, hjælper mod stress og mild depression, er god mod forhøjet blodtryk, astma og meget mere.
Er du begynder, kan stillingen gøres nemmere ved at bøje benene let eller sætte hænderne på et par klodser så du åbner og løsner lidt mere op i skulderpartiet.
Stillingen kommer i et utal af variationer på tre og to ben der bl.a. udfordrer balance og rygsøjle.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar