Tiden går stærkt når man har meget at lave.

Så blev det også weekend for mit vedkommende og jeg glæder mig til en afslappende en af slagsen hvor jeg endelig får tid til at fordybe mig i bogen ”Nyd dig sund”. Bogen lånte jeg allerede i sidste uge, i håb om at få ny inspiration til min søde tand, men jeg nåede slet ikke at åbne den.

Sidste weekend stod i yoga´ens tegn. Lørdag underviste jeg mine egne timer i Fitness World Forum og Mosedalvej og inden jeg havde set mig om var det aften og min kære veninde kom forbi for at hygge med os. Jeg tilbragte det meste af søndagen i Fitness World, hvor jeg deltog i 3,5 times yoga sammen med de nye yoga instruktører til deres eksamener. Der var mange gode imellem så i kan godt glæde jer til de kommer rundt i de forskellige centre og underviser jer. God brugt og lidt træt tog jeg hjem og gjorde mig klar til at tilbringe resten af dagen sammen med venner i deres nye lejlighed. Det var den weekend og jeg nåede slet ikke at åbne min bog.

I dag har jeg dog chancen og tiden til at fordybe mig og få gode ideer til sunde snacks og lækkerier. Opskrifterne er Raw hvilket betyder minimal tilberedningstid og som regel også mindre rod i køkkenet. Jeg håber bare at jeg har de fleste ingredienser i skabene allerede så jeg kan komme i gang med det samme.

 Jeg er ikke så glad for at lave mad, den må godt være så hurtig tilberedt som mulig, men når det drejer sig om søde sager, er jeg dog ikke bleg for at stå i køkkenet en hel dag. Hvis/når jeg finder en spændende, lækker opskrift skal jeg nok dele den med jer ;-)

God weekend derude

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana: adho = downward mukha = face svana = dog (hundestrækket)

er en stilling du ikke kommer udenom når du dyrker yoga.

Hundestrækket er en af stillingerne i solhilsenerne og i Vinyasa flow en god stilling at bruge som pausestilling eller overgangsstilling til en ny stilling eller serie.

Hundestrækket arbejder især med den øverste del af ryggen men strækker hele bagsiden af kroppen fra hænder gennem arme, skuldre, rygsøjle og bagsiden af benene. Udover at strække bagsiden af kroppen, styrker den armene, giver kroppen energi og forbedrer fordøjelsen. Stillingen kan bruges til at lindre hovedpine, søvnløshed, rygsmerter og træthed. Den beroliger hjernen, hjælper mod stress og mild depression, er god mod forhøjet blodtryk, astma og meget mere. 

Er du begynder, kan stillingen gøres nemmere ved at bøje benene let eller sætte hænderne på et par klodser så du åbner og løsner lidt mere op i skulderpartiet. 

Stillingen kommer i et utal af variationer på tre og to ben der bl.a. udfordrer balance og rygsøjle.

Ugen der er gået

Endnu en dejlig uge er slut. Jeg har undervist hele ugen og fik endda undervist nogle nye små yogi´er i Fritidsordningen og indviet endnu en kollega i hvad yoga kan gøre for vores børn. Det er dejligt at få lov til at brede budskabet og jeg glæder mig til at få lov til at undervise de små poder endnu mere.
I næste uge er det første klassernes tur igen, de plager mig hver dag og er mine trofaste følgere.

Det blev også ugen hvor jeg udsendte mit første nyhedsbrev. Det har været en lang og sej kamp for at få det hele til at fungere og jeg er ganske tilfreds med det endelige resultat. Har du ikke læst mit nyhedsbrev kan du gøre det her: http://eepurl.com/InrGn 
Eller scanne koden herunder og samtidig skrive dig op på min mailingliste

Jeg håber du har nydt weekenden og har ladet kroppen op til den kommende uge.
Glæder mig til at se dig på yogamåtten ;)

Breathe

Der er mange gode og rigtige måder at trække vejret ordentligt på og alligevel trækker de fleste af os vejret overfladisk, en konsekvens af vores hurtige, stressede dagligdag, hvor vi skal nå så meget, at vi ikke har tid til at stoppe op, mærke efter og trække vejret ordentligt!

Det første vi gør når vi kommer til verden er at trække vejret, men hen ad vejen glemmer vi at trække vejret fuldt ud. Læg mærke til din egen vejrtrækning lige nu. Den sidder garanteret i brystkassen eller helt oppe ved kragebenet og er meget kort. Hvis du derimod betragter et lille barn der sover, vil du se at maven bevæger sig op og ned. Barnet kan stadig finde ud af at trække vejret.

Med hvert åndedrag passerer ca. ½ liter luft ind og ud af lungerne, der maksimalt kan indeholde ca. 6 liter luft, så det siger sig selv, at vi godt kunne trække vejret endnu dybere. Voksne, raske mennesker trækker vejret 12-18 gange i minuttet. Prøv selv at se hvor mange gange du trækker vejret pr minut eller få en ven til at tage tid og prøv derefter at trække vejret dybt ned i maven og se, hvor mange vejrtrækninger du nu tager på et minut.

Vil du gerne lære at trække vejret igen skal du trække vejret dybt og roligt. Prøv at trække vejret helt ned i bunden af maven så den udspiler sig som en stor ballon. Du kan prøve at tælle imedens du trækker vejret. Start f.eks. med at tælle til fem både på ind- og udåndingen. Senere, når du begynder at føle det naturligt at trække vejret på denne måde, kan du øge tællingen til 7,8 osv.

Har du lyst til at vide mere om korrekt vejrtrækning kan jeg anbefale dig at læse mere på Alun Biggart´s hjemmeside: http://www.alun.dk/vejrtraekning/vejrtraekning-nyt-liv-til-dig.html hvor du også finder mange andre inspirerende artikler.

Når vi dyrker yoga og pilates bruger vi en arbejdsvejrtrækning, der sidder i brystkassen. Også her skal vejrtrækningerne være dybe og rolige. Brystkassen udvider sig og vi bruger mere af vores lungekapacitet end ellers. I yoga kaldes denne vejrtrækning Ujjayi, det sejrende åndedræt eller ”Ocean Breathing” på grund af den brusende lyd vi fremkalder i halsen. Vejrtrækningen er en central del af Ashtanga yoga men bruges også i Vinyasa og andre former for flow yoga. Den er med til at skabe fokus i vores yogapraksis, den giver varme og energi til kroppen og hjælper os længere ind i stillingerne.

Hvis du har været på mine timer har du sikkert lagt mærke til, at jeg altid ligger fokus på vejrtrækningen, det er ikke alle yogalærere ligger så stor vægt på vejrtrækningen som jeg gør. Ujjayi vejrtrækningen er da heller en forudsætning for at lave yoga, men jeg synes lige så godt, at du kan få det meste ud af din tid på yogamåtten. Selvom det godt kan være svært i starten at koncentrere sig om både de nye stillinger og deres navne, korrekt kropsholdning, vejrtrækning mm, bliver det hele lettere med tiden, det lover jeg dig! Når det så er sagt, er det vigtigste selvfølgelig at du i det hele taget trækker vejret.

Har du fået lyst til at lære mere om Ujjayi åndedrættet findes der mange, gode artikler og videoer om emnet.

Light