søndag den 20. juli 2014

Gratis Yoga Under Åben Himmel

I formiddags holdt jeg mit første udendørs yoga event i smukke omgivelser i Rosenhaven i Valby.
Der dukke både velkendte og nye ansigter op, børn og voksne.

Jeg underviste anderledes end jeg plejer, der var ingen musik og få ord og rettelser. Jeg lagde op til at man kunne lege lidt med de forskellige stillinger så det hele ikke var helt så seriøst.


Det var skønt at lave yoga uden begrænsninger fra vægge og lofter og på et blødt underlag. Under solens stråler, fuglesang og vind i træerne. Jeg er sikker på at de fremmødte vil give mig ret i, at man kommer ind i sine stillinger på en helt anderledes måde. Der er en anden kontakt med underlaget under hænder og fødder, hvilket giver en hidtil ukendt følelse af frihed og smidighed.

Eventet varede ca. 90 min og inden en blid afslutning på ryggen lavede vi et par skånsomme parøvelser.

Det bliver ikke sidste gang at jeg underviser #yogaunderåbenhimmel

fredag den 6. juni 2014

Udfordring dag 6

Denne udfordring stod på 35 minutter energifyldt, dynamisk core flow med Baron Babtiste. Han er en autentisk, inspirerende underviser der insisterer på, at man arbejder med sin krop på en måde, der giver muligheden for, at man laver sine egne variationer af stillingerne og bevægelserne.

Dagens dynamiske flow tilfører ny energi til kroppen, sjælen og sindet mens det detox´er og udrenser gammel energi. Efter min Hotyoga time i dag benyttede jeg mig af varmen fra salen og jeg kunne helt klart mærke energien og udrensningsprocesserne blev sat i gang. Det var helt perfekt og også ganske hårdt, lige som det skal være :)

torsdag den 5. juni 2014

Udfordring dag 3, 4 og 5

Tirsdag sprang jeg dagens udfordring over (gemte den til onsdag) Jeg havde undervist 6 timer i løbet af dagen og været mere med på timerne end sædvanlig. Det var nok yoga for mig den dag.

Onsdag tog jeg så fat på gårsdagens udfordring, selvom dagen igen stod på 6 timers undervisning. Dagens praksis tog ca. 20 min. Jeg varmede op med solhilsener og gik i gang. Udfordringen var en serie af stillinger, der bygger op til Virabhadrasana III (Kriger III) en balancestilling, der her havde fokus på core musklerne, korrekt benstilling og selvfølgelig balancen.


Til morgen slog jeg både dag 4 og 5 sammen så jeg ikke længere er bagud med udfordringen. Jeg havde undervist en time i Fitness World og benyttede chancen for at lave min egen yoga efter timen mens kroppen var varm.

Første del var et flow der hedder "Twist from the core", et flow lige efter min smag. Det var hårdt og jeg tvistede og drejede kroppen i 20 min i forskellige stående stillinger. Anden del tog ca 5 min. en forberedelse til arm balance og selvom jeg ikke var meget for at stå i "Kragen", var øvelserne der ledte frem stillingen rigtig gode.

Jeg glæder mig til udfordringen i morgen med Baron Babtiste :)


mandag den 2. juni 2014

Udfordring dag 2

Dagens yogapraksis var kort, men effektiv hvilket var ret heldigt for jeg har haft en hektisk dag med undervisning i Fitness World, arbejde i SFO´en og børneyoga. Jeg havde ikke ret meget energi tilbage da jeg kom hjem og var lige ved at springe dagens udfordring over. Heldigvis var jeg for nysgerrig på hvad jeg skulle lave i dag og rullede alligevel min måtte ud på gulvet og gik i gang. Tak til mig selv for det :)

I dag skulle jeg lave Vinyasa overgang med fokus på teknik og core musklerne. Øvelserne udførte jeg i et langsomt tempo så jeg kunne mærke alle de små musker arbejde. Jeg gentog øvelserne et par gange og selvom jeg samlet lå 10 minutter på måtten kan jeg mærke, at mine mavemuskler er godt brugte.

søndag den 1. juni 2014

Yoga Udfordring

Jeg har i lang tid forsømt min egen yoga praksis. De fleste tænker nok at jeg med over 20 timers yoga- og pilates undervisning om ugen, må være i meget god form. Sandheden er, at jeg i hver time ud over at gå rundt og rette folk, max laver 5 min yoga og det er jo ikke noget man hverken bliver fit eller stærk af.

Derfor har jeg besluttet mig til at gennemføre en lille yoga udfordring jeg fandt på "Yogajournal". Udfordringen hedder "Strong Core" og kører i 2 uger.


Dagens udfordring tog kun 10 minutter så jeg valgte at supplere med en Underarms Balance praksis da jeg elsker inversioner og gerne vil blive bedre til dem.

Jeg glæder mig til at se hvad jeg skal lave i morgen når jeg kommer hjem fra Børneyoga.


fredag den 25. april 2014

10 gode yogastillinger til cool down



Det er forår og mange finder træningstøjet frem, for at komme i form til "Bikini sæsonen".

Efter en god løbetur eller anden cardio- eller styrketræning kan du med fordel lave følgende yoga øvelser. Yoga strækker din krop på en måde, der ikke kun køler din krop ned, men også beroliger sindet.

Her er en liste over de 10 mest effektive og afslappende cool down yogastillinger.

      1.    Tadasana (Bjergstillingen):




Dette er en basisstilling, der sænker pulsen og gør kroppen klar til at køle ned.




  


2.       Adho Mukha Svanasana (Nedadgående hund): 



En vidunderlig stilling der giver et komplet stræk af kroppens bagside, bøj evt. knæene lidt. Læs mere om stillingen her




      3.       Virabhadrasana (Kriger I):



Stillingen er god for benene, den strækker alle musklerne og stabiliserer knæ og fødder.






 4.       Eka Pada Rajakapotasana (Duen):

   
Stillingen åbner stramme hofter og strækker de stive muskler i lysken og ballerne. Den hjælper også med at lette rygsmerter du måtte have pådraget dig under din workout.
         




   5.      Marjariasana /Bitilasana (kat/ko stillingerne)
     

Denne kombinaion af katte- og ko stillingerne er god til at holde din vejrtrækning konstant og giver dig et godt stræk for rygsøjlen


 6.       Supta Matsyendrasana (Universalstrækket):



Dette er endnu en god øvelse for baller og ryg. Den strækker hele torso, op gennem din kropskerne og får dig til at føle dig forfrisket.



  

 7.       Setu Bandhasana (Broen)




Denne stilling giver et godt stræk for nakke, rygsøjle, hofter og bryst. Du kan virkelig mærke både bryst og ryg udvide sig.






 8.       Baddha Konasana (Sommerfuglen)




Dette er en af de bedste stillinger til at åbne op i lysken og bækken.







  9.       Balasana (Barnets stilling)


 En af de mest terapeutiske stillinger I yoga, denne stilling hjælper også  med at køle kroppen ned mens panden rører gulvet.





  10.   Savasana (Hvilestillingen/”Corps Pose”)



Den ultimative afslapningsstilling du ikke vil være foruden.




søndag den 6. april 2014

Månedens stillinge - Halvmånestillingen

Ardha Chandrasana (are-dah chan-DRAHS-anna) ardha = halv candra = skinnende, lysskær,"måne"

 I april måned skal vi arbejde med vores balance. Jeg har valgt Halvmånestillingen og vi kommer til at arbejde med flere forskellige variationer af stillingen i mine timer i løbet af måneden.




 Halvmånestillingen har mange gavnlige virkninger:
  • den styrker ankler, lår, ballerne, rygsøjlen og maven
  • strækker lysken, haser, læg, bryst, skuldre og rygsøjlen
  • forbedrer din koordination og balance evne
  • hjælper med at lette stress
  • forbedrer fordøjelsen

Vi har fokus på store dele af kroppen når vi står i stillingen. Ankerne styrkes og arbejder, lægmusklen og lår spændes så vi beskytter det stående knæ. lysken åbnes og strækkes. Mave, brystkasse og skuldrene åbne og strækkes og rygsøjlen forlænges.

Hvis du er begynder kan det være en udfordring at stå i stillingen, der kræver meget af din balance. Det kan være en god ide, at starte med at holde blikket fast på et punkt i gulvet indtil du har styr på balancen og derefter langsomt lade blikket glide langs gulvet og væggen for til sidst at holde det fast i loftet eller på din øverste hånd. Ligeledes kan det være en udfordring at løfte det øverste ben til vandret, at åbne op i hofte og skulderparti.
Har du problemer med nakken kan holde blikket i gulvet eller endnu bedre kikke lige til siden så nakken er lige lang i begge sider.
Mange begyndere kan have svært ved at røre gulvet med nederste hånd eller fingerspidser. Hvis du har en klods kan du bruge den til at forlænge din arm.

Hvis du skal udfordres, kan du løfte nederste hånd fra gulvet og evt. gribe fat i det stående lår. Hold stillingen i 15-30 sekunder. For variation kan du gribe det løftede bens fod med øverste hånd, tviste kroppen eller gribe øverste fod mens du tvister.


onsdag den 2. april 2014

BØRNEYOGA



 Børneyoga er sjovt, udfordrende og lærerigt. I en travl hverdag hvor børn konstant skal mestre, har de behov for at slappe af og mærke sig selv.
Yoga timerne bygges op over en historie eller et tema og veksler mellem dynamiske og mere rolige stillinger og lege for at holde børnenes opmærksomhed. Vi brøler som løver, hvisler som slanger og hopper som frøer. Og børnene er selv med til at forme timerne, der tager udgangspunkt i barnet.
Vi afslutter hver time med meditations- og afspændingsøvelser, hvilket er meget populære hos børnene.
Yoga lærer dit barn
  • At finde ro i sig selv, og stresse af i en tid præget af omskiftelighed, stress og forvirring
  • At få god kontakt til sig selv og stole på sine instinkter
  • At respektere sig selv, andre mennesker og naturen
  • At få  en god kropsfornemmelse
  • At udvikle sin kreativitet
  • At få bedre selv kontrol - og tålmodighed
  • At forbedre balance og koordinations evne
  • At styrke og smidiggøre kroppen
  • At koncentrere sig bedre
  • At tænke positivt

NYE HOLD:

Mandag:       16:25-17:10             6-9 år             (max 10 deltagere)                      
                      17:20-18:15            10-13år          (max 10 deltagere)                                      

Onsdag:        16:25-17:10             7-10 år          (max 10 deltagere)


HOLDSTART:

Startdato 28. og 30. april, slutdato 2. og 4. juni. En kort sæson i forsommeren med 6 undervisningsgange (en ny sæson starter i august) Pris: 435 kr (6 gange)

TILMELDING:

Kontakt mig pr mail: info@yogajoy.dk eller telefon 42214399
Tilmeld ved at betale for undervisningen på reg. 5479 konto 4748732 eller mobilepay, skriv barnets navn og alder samt ønskede dag.
Tilmeldingen er bindende og dit barn er først sikret plads når pengene er indbetalt.
Det er ok at blive inde i salen den første gang dit barn er til yoga, hvis barnet således føler sig mere tryg, men som udgangspunkt er børneyoga kun for børn J

PRAKTISK INFO:

Sted: Hvidovre Musikskole, ”Bibliotekskælderen” Kettegård Alle 2, 2650 Hvidovre

torsdag den 20. februar 2014

Børneyoga, udfordringer mm

Det er efterhånden lidt tid siden, at jeg sidst har skrevet. Jeg har arbejdet en masse, har fået et par timer mere på min holdplan og forsøger at planlægge flere timer både i de centre jeg allerede er og måske også i et nyt center eller to.

Det ser også ud til, at der er lys forude med hensyn til at finde lokaler til børneyoga. Jeg har endelig fået en kontakt og skal hen og se lokalerne en gang i næste uge. Det hele er meget spændende for jeg havde næsten opgivet at finde et lokale i Hvidovre og havde selvfølgelig ikke lyst til at skuffe de børn der allerede går og glæder sig til de skal gå til yoga.

Jeg har ikke spist kød siden jeg besluttede mig for at det skulle være slut og savner det ikke selv om min mand er lidt træt af min beslutning. Bare vent til han hører, at jeg 1. marts deltager i en ny udfordring Marts med Medfølelse 2014 hvor hele måneden står på vegansk mad.

Skal DU være med på en udfordring? Så meld dig til på Facebook :)

onsdag den 5. februar 2014

Ud med de dårlige vaner


Denne blogpost er lidt i tråd med mit tidligere indlæg http://nadjasyogajoy.blogspot.dk/2014/01/nytarsfortst.html
Vaner kan inddeles i tre typer:
  1.  Fysiske vanemønstre = ting man kan se som f.eks. rygning, slikspisning, motion eller at bande eller bide negle
  2. Tankemæssige vanemønstre = hvad tænker jeg om mig selv i en given situation
  3.  Følelsesmæssige vanemønstre = hvad føler jeg når jeg skal sige noget eller tænker på noget eller nogen

Hvis man skal bryde en vane skal man først få øje på sine egne vanemønstre. Vaner kan både være gode og dårlige, de fleste af os vil gerne af med de dårlige vaner, dem der begrænser os eller forhindrer os i at nå vores mål, og måske skifte dem ud med nogle bedre.

Når du har fundet den vane du gerne til ændre, skal du 1. Sætte et mål for dig selv; 2. Lave positive affirmationer. Lad os sige, at du gerne vil dyrke mere motion, fordi manglende motion forhindrer dig i, at leve den sunde livsstil du gerne vil, kan målet være: ”Jeg vil dyrke motion 3 gange om ugen” og affirmationen: ”Jeg får mere energi”, ”Jeg bliver slankere” eller ”Jeg bliver mere glad”

Målet , skal motivere dig til at ændre vanen mens affirmationen holde dig fast i din beslutning. Husk at små kridt fører til store succeser , så start med noget, der er inden for rækkevidde, så du ikke taber modet og fokus undervejs.

fredag den 31. januar 2014

Månedens stilling - Paripurna Navasana

Paripurna Navasana: (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna) paripurna = hel/fuld, nava = båd

En maveøvelse, der ikke kun styrker mavemusklerne, men også hoftebøjer og rygsøjlen. Stillingen stimulerer nyrerne, skjoldbruskkirtlen, prostata og tarmsystemet. den forbedrer fordøjelsen og lindrer stress.

Er din mave eller ryg ikke stærk nok til at holde stillingen, kan du bøje benene så dine underben er vandrette. Du kan også understøtte stillingen tage fat i dine ben med hænderne. Forsøg at holde ryggen så ret som mulig, spænd op i rodlås og mavelås, åben brystkassen og sænk dine skuldre.
Skal stillingen være lidt sværere, kan du løfte armene op imod himlen eller ind over hovedet.

En variation af båden er den lave båd (Ardha Navasana) hvor kroppen ben og overkrop sænkes til ca 10 cm over gulvet enten med armene nede langs siderne eller samlet foran kroppen. skal du udfordres endnu mere sættes fingerspidserne bag ørerne, eller endnu bedre strækkes armene over hovedet i forlængelse af kroppen. Er du ikke stærk nok til at ligge i stillingen, kan du sætte fingrene let i gulvet bagved overkroppen. Husk stadig at lade brystkassen være åben.

Have fun :)




Udfordringen er slut

Det er blevet fredag, min mand er kommet hjem og min Rawfood udfordring er slut.
Status er:

Jeg føler mig let og godt tilpas.
Jeg har tabt ca 1 kg.
Jeg har ikke manglet noget (heller ikke varm mad, som der var flere der mente, at jeg ville komme til at savne).
Jeg er ikke faldet i. Jeg havde dog lyst til at spise noget andet i løbet af ugen, men samlede mig selv op igen inden jeg gjorde noget jeg ikke skulle.
Jeg har besluttet mig for at blive vegetar. Dog ikke så meget, at jeg ikke vil spise kød hvis det bliver serveret hjemme hos venner og familie.
Jeg har prøvet nye madkombinationer, som jeg ikke troede jeg ville kunne lide :)
Jeg havde dog et lidt lavere energiniveau end normalt, men har også fået en del mindre kalorier end jeg plejer. Ikke at jeg har sparet på kalorierne ... mums ... Syndig Chokoladekage.

Alt i alt en god uge og en veloverstået udfordring.

mandag den 27. januar 2014

Ny dag, ny uge

Anden dag af min rawfood udfordring er overstået, en ny uge er begyndt og det går rigtig godt. Jeg er lige kommet hjem fra mine to timer i Fitness World og har drukket min morgen smoothie, nu er jeg igen på vej ud i snevejret for at deltage i et møde og så kalder SFO´ens værksted på mig.

I går fik jeg en stor portion af "Mellemøstens blomkålstallerken" Jeg er ikke den store fan af rå blomkål, men må indrømme,at det smagte godt og mættede. Senere spiste jeg den lækreste raw chokoladekage, jeg er nødt til at stillet min søde tand og der er heldigvis nok til et par dage mere.

Jeg elsker en udfordring, helst en der involverer nye, anderledes diæter. Allerede inden jeg startede på denne udfordring, følte jeg ikke den store gejst eller entusiasme som jeg ellers plejer, men det har heldigvis ændret sig, selvom jeg ikke lover, at jeg kan holde mig fra en blomkålspizza senere på ugen selvom det ikke er helt i stil med Rawfood.

Weekenden har stået på arbejde i Fitness World. Lørdag underviste jeg i både yoga og pilates for nye medlemmer og søndag morgen havde jeg taget en vikartime i Pilates for en kollega og da en anden kollega ringede lidt senere, tog jeg tilbage til Mosedalvej og tog to timers Heatwave for hende også. Jeg føler mig godt brugt og slet ikke klar til at starte på en ny uge, men det er der vel ikke noget at sige til, når jeg ikke har haft fri.



onsdag den 22. januar 2014

Rawfood



Det er tid til endnu en udfordring og da manden tager til Bosnien en uges tid, er dette det bedste tidspunkt. Jeg er allerede i gang med min smoothie udfordring, at drikke en grøn smoothie hver dag i 30 dage og forhåbentlig fortsætte, fordi det bare er så godt for min krop. Grøn smoothie går godt i spænd med næste udfordring, rawfood, som overskriften allerede har sladret om, noget som jeg har haft lyst til at prøve i lang tid. Jeg elsker min mad så rå som mulig og er ikke den store kødspiser, så det er helt perfekt. 

Og når jeg nu er i gang, hvorfor så ikke gå hele vejen og tilføje meditation og morgenyoga. Er der noget jeg har glemt? Det er der sikkert, men med en god ændring i livsstilen følger flere gode vaner helt automatisk efter. Grøn te, vitaminer og mineraler har allerede sneget sig ind i min dagligdag igen. 

Jeg mangler snart bare at fjerne alle fristelser, det sværeste bliver på arbejdet, hvor jeg altid kan finde slik og andre søde sager i skabene. Og for en sukkerjunkie som jeg, er det svært at holde sig fra. Det bedste jeg kan gøre, er at fortælle mine kolleger om min beslutning, så er der mindre chance for at jeg falder i. Jeg har gjort det før, så jeg kan gøre det igen :) En anden fristelse/distrahering er TV og FB, to forfærdelige tidsrøvere. Jeg må gøre mit bedste til at holde det på et minimum.

Tilbage til Rawfood. Jeg må i gang med at finde opskrifter, lave indkøbslister og købe ind så jeg er klar til en uge, og måske mere, med masser af grøntsager og frugt. Jeg har downloaded denne gratis guide: http://raskpaaraw.dk/om_rawfood/sadan-kommer-du-i-gang så det er bare at komme i sving!

søndag den 19. januar 2014

Varme



Januar er godt i gang og jeg har allerede tilbragt mange timer i varmen med både Hotyoga og Hotpilates. I mandags underviste jeg min første time Hotyoga i Fitness World, det gik rigtig godt og jeg glæder mig til at tilbringe endnu flere timer i det varme rum. Jeg har deltaget i flere workshops både i og udenfor centret og elsker hvert et sekund. Jeg kan mærke mine hofter slappe af i løbet af no time og ser mig selv gå dybere ind i stillinger jeg normalt kæmper med.

Søndag var jeg så heldig at være i selskab med to af mine yndlings undervisere, Kirk og Louise, der guidede mig i henholdsvis Hotpilates og Hotyoga. Det var min første gang til Hot Pilates og jeg var meget udfordret, på den fede måde. 5 kvarter med masser af styrke og mobilitetstræning for at smidiggøre hofter og skuldre. Jeg må indrømme, at jeg holdt mine pauser og det mest pga. varmen, men det skal der heldigvis også være plads til.
Det var som altid skønt at blive guidet af den skønne Louise, der med et dejligt flow udfordrede mine hofter endnu en gang i Hotyoga. Tempoet var helt som det skulle være så det var muligt at blive i varmen hele workshoppen igennem.

Jeg tror, at min trang til at komme på ferie til varmere himmelstrøg er stillet og fortsat vil blive stillet så jeg kan klare mig igennem resten af denne kolde, lidt kedelige årstid fyldt med energi, varme og velvære.

mandag den 13. januar 2014

Første time.

I dag havde jeg æren af Fitness Worlds første Hotyoga time (Heat Wave). Jeg havde glædet mig hele sidste uge og søndag afprøvede jeg rummet sammen med mine kolleger fra receptionen, administrationen mm. hvorefter jeg glædede mig endnu mere. Også mine kolleger synes om konceptet og min centerleder sagde, at hun gik derfra helt "høj" - Det er den helt rigtige følelse :)

18 medlemmer var mødt op til morges, hvoraf langt over halvdelen deltog i deres første Hotyoga time. Timen holdt jeg på engelsk efter forespørgsel af en af pigerne. Jeg huskede, at holde en eller to vandpauser, hvilket jeg normalt ikke er så god til at gøre.

Rummet varmes op af energivenlige infrarøde loftsplader, de varmer gulv, vægge og alle ting og personer i rummet. Det er en behagelig, tør varme og slet ikke så svær at trække vejret i som i andre yogacentre, hvor jeg har haft min gang. Det var en meget positiv oplevelse for mig og også for medlemmerne er jeg sikker på.

Det var dejligt at få varmet kroppen på denne meget kolde morgen og jeg glæder mig til at tilbringe mange flere timer sammen med jer i varmen.