Året der gik

Jeg glæder mig til at se hvad det nye år bringer med sig. 

2013 har ikke været det bedste år for mig, men der har da heldigvis været nogle højdepunkter at kikke tilbage på. 

Jeg fik endelig taget mig sammen til at starte mit eget firma og der er gået megen tid med at finde ud af hvad det vil sige. Jeg har arbejdet mindst 40 timer om ugen hele året og kan godt mærke at jeg snart trænger til at geare ned. Jeg er glad for også at arbejde i SOF´en, men der bliver mere tid til at arbejde med YogaJoy når jeg stopper til april.

Sommerferien gik igen i år ned til svigerfamilien i Sarajevo inkl. en lille tur til Podaca i Kroatien. I år var hele familien samlet, mine forældre og min søster tilbragte en uge sammen med os og min mands familie. Det var skønt at se, hvor godt de kom ud af det sammen trods sprogbarrierer. De klinger bare og det varmer mit hjerte.

Jeg glæder mig hver dag over at se min kat lege og jage mig rundt i vores lille lejlighed. Han snakker hele tiden og kan ikke lide når han ikke ved hvor vi er, så han følger os rundt i lejligheden hele tiden. Han er sjov og gid han aldrig holder op med at være legesyg.

Juleaften holdt vi som sædvanlig hos min moster og hendes børn i Odense. Min morfar var med igen i år og nyder en stille, hyggelig aften i et roligt tempo, hvor ingen tvinger ham til at danse rundt om juletræet.

Takker for en dejlig mand, familie og gode venner. Og selvom mine veninder er spredt for alle vinde, holder vi stadig kontakt og ses når vi kan.

Sidst men ikke mindst er jeg taknemmelig for alle de timer jeg har fået lov til at tilbringe sammen med alle i skønne yogi´er både i Fitness World og FOF Hvidovre. Jeg glæder mig til at tilbringe endnu mere tid sammen med jer i det nye år og til at se hvor YogaJoy bringer mig hen.

Godt nytår!

Link til december måneds nyhedsbrev

Her kan du læs mit nyeste nyhedsbrev: http://eepurl.com/KpfS9
eller scanne følgende kode:
 

Nederst på nyhedsbrevet kan du tilmelde dig kommende nyhedsbrev. Det er ganske gratis og uforpligtende :)

God weekend

Mærk din krop

Du har sikkert hørt en instruktør sige til dig at du skal mærke efter eller mærke din krop, evt i forbindelse med med en smerte eller skade et sted i kroppen. Men hvad vil det sige at mærke efter?

Alt for mange har en meget dårlig føling med kroppen og det, den fortæller os. Det er ikke kun på yogamåtten men også i hverdagen, at vi kan lære at mærke efter og få det bedre både fysisk og psykisk. Ganske enkelt handler det om at udvikle sin mavefornemmelse, lytte til kroppen og ikke mindst være til stede i nuet.

Mange overhører, når kroppen reagerer på forkerte påvirkninger, der giver smerter i skulder, nakke, ryg eller led. Det sker, fordi vi mangler kontakt med vores krop og ikke er i stand til at mærke efter og lytte til den. Accepter hvis der er ting du ikke kan lave pga. en f.eks. skadet skulder og vent til kroppen igen er klar til at give sig fuldt ud. Husk du altid kan tage en pause eller lave en anden stilling, der passer din krop bedre her og nu. Jeg selv har indset, at jeg nok aldrig kommer op at stå på hænder pga. mine dårlige håndled. Heldigvis er der en masse andre stillinger der kan udforskes i stedet for.

Vi ved fra forskningen, at hvis du skal have udbytte af dine øvelser – altså hvis din krop skal lære noget af det – så er du nødt til at være TIL STEDE! Dvs. dine tanker kan ikke være rettet mod alle mulige andre ting, som fx musik i ørerne, et TV eller en samtale. Dette er klassiske eksempler, på hvordan mange mennesker træner, fx i et fitnesscenter.

Det vigtigste redskab til at koble krop og sind er med åndedrættet, som er det mest effektfulde bindeled imellem disse størrelser, imellem tanker, følelser, krop og hjerne.Så brug din vejrtrækning aktivt til at føre dig sikkert og korrekt ind i de forskellige stillinger. Stop når du mærker, at noget føles forkert og mærk efter om du skal blive stående eller gå lidt tilbage i din stilling.

Også udenfor yogamåtten bør du mærke efter. Julen er lige om hjørnet og er et tidspunkt hvor alt for mange af os propper os med mad og søde sager selvom vi måske slet ikke har lyst eller brug for det. Hvis du har det lige som jeg, en stor trang til søde sager og ikke kan lade være med at spise indtil slikskålen er tom, så prøv næste gang at mærke efter i maven om du måske burde stoppe med at spise. Husk den fornemmelse du havde sidste gang du overspiste og mærk hvor godt kroppen har det når du stopper i tide. 

Vælg det du ved er godt for dig. God Jul :)

Tømremænd

Fredag aften var jeg til julefrokost med mit ene arbejde. Vi var i byen og der var fri bar indtil kl 22:00 Jeg vidste, at jeg skulle op og undervise lørdag formiddag og havde for en sikkerheds skyld fundet vikar til min time kl 8:30. Tænkte, at jeg nok kunne være klar til at stå på Mosedalvej kl. 10:30 og undervise to timer yoga inden jeg skulle tilbage og ligge på min sofa. Jeg havde på forhånd besluttet mig til ikke at drikke ret meget og at tage hjem igen ved 1-tiden. Desværre kan man ikke altid planlægge al ting, man ved jo aldrig hvordan aftenen udvikler sig.

Det var sådan en hyggelig aften i godt selskab, med god mad og drikkevarer og kolleger, der rystede det ene festspil ud af ærmet efter det andet. Diskuteket åbnede kl 1 og jeg var langt fra klar til at tage hjem, og heller ikke helt ædru mere :) Klokken var ca. tre da jeg besluttede mig for at ringe efter min mand og over 4 inden jeg endelig lå i min seng.

Jeg vågnede tidligt og havde heldigvis været forudsigende nok til at sætte en flaske vand ved siden af sengen. Jeg sov videre så lang tid jeg kunne trække den og måtte endelig indse, at det var tid til at tage afsted. Det var ikke nemt at komme ud af døren, men jeg håbede, at cykelturen kunne tage den værste træthed og svimmelhed.

Da jeg besluttede mig for, at månedens stilling skulle være hovedstand, havde jeg ikke taget højde for en julefrokost. Men det gik, jeg overlevede at stå på hovedet i begge timer selvom balancen ikke var den bedste og det varer nok lang tid før jeg drikker igen når jeg skal arbejde den næste dag :) Tak til alle medlemmerne der bar over med en instruktør med ondt i håret!

Hovedstand - Månedens stilling

Salamba Sirasasan (sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna) : Sa-lamba = med støtte; sirsa = hoved

I december måned har jeg valgt at hovedstanden skal være en gennemgående stilling på mine timer. Hvis du går på mine flowtimer, har du sikkert allerede prøvet kræfter med stillingen og ellers har du chancen nu.

Da jeg for efterhånden mange år siden begyndte at gå til yoga, var hovedstanden det første mål jeg satte mig. Jeg regnede med, at det ville tage mig mange måneder at komme op i stillingen, men til min overraskelse tog det ikke mere end en måneds tid og så var jeg jo nødt til at sætte mig endnu et mål :) Jeg havde en fantastisk underviser og bruger selv den samme måde at forklare mine yogi´er hovedstanden på som han gjorde.

Hovedstanden beroliger hjernen og er god mod stress og mild depression. Stillingen styrker arme, ben og rygsøjlen samt lungerne. Den styrker de indre organer og forbedrer fordøjelsen. Herudover letter den symptomer i forbindelse med overgangsalderen er god hvis du har astma, bihulebetændelse eller lider af søvnløshed.

Er du nybegynder så gå forsigtigt til værks og stop når du føler dig udfordret. Sørg hele tiden for at finde balancepunktet i kroppen inden du går længere ind i stillingen. Du kan evt. stille dig op ad en væg eller få en til at stå bag ved dig, hvis du således føler dig mere sikker. Et godt alternativ til hovedstanden er Klovnen, hvor hænderne er i gulvet i stedet for underarmene. Er du øvet og har brug for udfordringer, kan du løfte benene strakte mod loftet og bevæge ben og overkrop når du står i stillingen. 

Har du problemer med nakken, rygskade, hjerteproblemer eller højt blodtryk skal du være forsigtig med stillingen. Der er også nogle der hævder, at man ikke skal stå på hovedet når man har menstruation. Jeg har aldrig selv oplevet problemer eller ubehag, men hvis du har det bedst med ikke at stå på hovedet, skal du selvfølgelig lade være og evt. lave en anden stilling.