Nytårsfortsæt

Julen med alt hvad der tilhører, er overstået for denne gang og de fleste af os har et eller flere nytårsfortsæt. Nogle af de mest populære er at holde op med at ryge, at holde op med at spise slik og fastfood og at tabe sig.

Hvis du har flere end et, så vælg det fortsæt, der er vigtigst for dig og koncentrer dig om det i første omgang så du ikke presser dig selv for hårdt og mister gejsten. Yoga kan måske hjælpe dig, ikke kun med at komme i bedre form, men med mange andre mål og ønsker i dit liv. Hvis dit primære mål er at tabe dig, er du nødt til at supplere din yoga praksis med cardio træning. Yoga alene får ikke kiloene til at rasle af, men som del af en sund livsstil kan det medvirke til et bedre fitness niveau og en slankere krop.

Yoga er ikke ment som en slankekur, men som en måde at få kontakt med og lære at respektere din krop. Over tid, kan yoga inspirere til livsstilsændringer der giver dig en slankere, sundere krop. Du skal ikke regne med at du får den slanke yogakrop bare ved at tage et par yogatimer,  det er op til dig selv hvor lang tid det tager dig at komme i bedre form med yoga.

Yoga passer til mange fitness niveauer og er især god hvis du er begynder, har smerter, nedsat bevægelighed eller gerne vil tilføje noget til dine trænings routiner. Yoga er det man kalder ”Low inpact”, hvilket betyder, at det ikke nødvendigvis påvirker dine led negativt. Du bliver guided gennem mange forskellige stræk og stillinger, der hjælper med at forlænge dine muskler og sener og fokuserer på forbindelsen mellem krop og sind. Med tiden vil du lære at respektere din krop, spise sund mad og træne mere så du generelt forbedrer dit fitness niveau.

Der findes mange forskellige yoga stilarter, der alle udspringer af Hatha Yoga. Du kan vælge at starte med en Hatha time, hvor du står i op til 10 vejrtrækninger i de forskellige stillinger. Stillingerne kan, men behøver ikke, foregå i serier og der kan være et fokus på et tema eller kropsdel, som instruktøren har sat for timen. I en hatha time har du mere tid til at justere dine stillinger så dine led beskyttes mest mulig og du har længere tid til at komme ind i stillingerne. Hvis det temperement ikke er til ”den stille time” kan du vælge yoga med højere intensitet så som Flow, Ashtanga eller Bikram yoga. Disse timer er mere dynamiske og du forbrænder flere kalorier og styrker musklerne mere. Stillingerne bygges oven på hinanden så de danner serier og der er større fokus på vejrtrækningen. Også i Hotyoga forbrænder du flere kalorier, det kan du læse mere om her: http://nadjasyogajoy.blogspot.dk/2014/01/nyhed.html

Link til december måneds nyhedsbrev

Her kan du læs mit nyeste nyhedsbrev: http://eepurl.com/KpfS9
eller scanne følgende kode:
 

Nederst på nyhedsbrevet kan du tilmelde dig kommende nyhedsbrev. Det er ganske gratis og uforpligtende :)

God weekend

Mærk din krop

Du har sikkert hørt en instruktør sige til dig at du skal mærke efter eller mærke din krop, evt i forbindelse med med en smerte eller skade et sted i kroppen. Men hvad vil det sige at mærke efter?

Alt for mange har en meget dårlig føling med kroppen og det, den fortæller os. Det er ikke kun på yogamåtten men også i hverdagen, at vi kan lære at mærke efter og få det bedre både fysisk og psykisk. Ganske enkelt handler det om at udvikle sin mavefornemmelse, lytte til kroppen og ikke mindst være til stede i nuet.

Mange overhører, når kroppen reagerer på forkerte påvirkninger, der giver smerter i skulder, nakke, ryg eller led. Det sker, fordi vi mangler kontakt med vores krop og ikke er i stand til at mærke efter og lytte til den. Accepter hvis der er ting du ikke kan lave pga. en f.eks. skadet skulder og vent til kroppen igen er klar til at give sig fuldt ud. Husk du altid kan tage en pause eller lave en anden stilling, der passer din krop bedre her og nu. Jeg selv har indset, at jeg nok aldrig kommer op at stå på hænder pga. mine dårlige håndled. Heldigvis er der en masse andre stillinger der kan udforskes i stedet for.

Vi ved fra forskningen, at hvis du skal have udbytte af dine øvelser – altså hvis din krop skal lære noget af det – så er du nødt til at være TIL STEDE! Dvs. dine tanker kan ikke være rettet mod alle mulige andre ting, som fx musik i ørerne, et TV eller en samtale. Dette er klassiske eksempler, på hvordan mange mennesker træner, fx i et fitnesscenter.

Det vigtigste redskab til at koble krop og sind er med åndedrættet, som er det mest effektfulde bindeled imellem disse størrelser, imellem tanker, følelser, krop og hjerne.Så brug din vejrtrækning aktivt til at føre dig sikkert og korrekt ind i de forskellige stillinger. Stop når du mærker, at noget føles forkert og mærk efter om du skal blive stående eller gå lidt tilbage i din stilling.

Også udenfor yogamåtten bør du mærke efter. Julen er lige om hjørnet og er et tidspunkt hvor alt for mange af os propper os med mad og søde sager selvom vi måske slet ikke har lyst eller brug for det. Hvis du har det lige som jeg, en stor trang til søde sager og ikke kan lade være med at spise indtil slikskålen er tom, så prøv næste gang at mærke efter i maven om du måske burde stoppe med at spise. Husk den fornemmelse du havde sidste gang du overspiste og mærk hvor godt kroppen har det når du stopper i tide. 

Vælg det du ved er godt for dig. God Jul :)

Breathe

Der er mange gode og rigtige måder at trække vejret ordentligt på og alligevel trækker de fleste af os vejret overfladisk, en konsekvens af vores hurtige, stressede dagligdag, hvor vi skal nå så meget, at vi ikke har tid til at stoppe op, mærke efter og trække vejret ordentligt!

Det første vi gør når vi kommer til verden er at trække vejret, men hen ad vejen glemmer vi at trække vejret fuldt ud. Læg mærke til din egen vejrtrækning lige nu. Den sidder garanteret i brystkassen eller helt oppe ved kragebenet og er meget kort. Hvis du derimod betragter et lille barn der sover, vil du se at maven bevæger sig op og ned. Barnet kan stadig finde ud af at trække vejret.

Med hvert åndedrag passerer ca. ½ liter luft ind og ud af lungerne, der maksimalt kan indeholde ca. 6 liter luft, så det siger sig selv, at vi godt kunne trække vejret endnu dybere. Voksne, raske mennesker trækker vejret 12-18 gange i minuttet. Prøv selv at se hvor mange gange du trækker vejret pr minut eller få en ven til at tage tid og prøv derefter at trække vejret dybt ned i maven og se, hvor mange vejrtrækninger du nu tager på et minut.

Vil du gerne lære at trække vejret igen skal du trække vejret dybt og roligt. Prøv at trække vejret helt ned i bunden af maven så den udspiler sig som en stor ballon. Du kan prøve at tælle imedens du trækker vejret. Start f.eks. med at tælle til fem både på ind- og udåndingen. Senere, når du begynder at føle det naturligt at trække vejret på denne måde, kan du øge tællingen til 7,8 osv.

Har du lyst til at vide mere om korrekt vejrtrækning kan jeg anbefale dig at læse mere på Alun Biggart´s hjemmeside: http://www.alun.dk/vejrtraekning/vejrtraekning-nyt-liv-til-dig.html hvor du også finder mange andre inspirerende artikler.

Når vi dyrker yoga og pilates bruger vi en arbejdsvejrtrækning, der sidder i brystkassen. Også her skal vejrtrækningerne være dybe og rolige. Brystkassen udvider sig og vi bruger mere af vores lungekapacitet end ellers. I yoga kaldes denne vejrtrækning Ujjayi, det sejrende åndedræt eller ”Ocean Breathing” på grund af den brusende lyd vi fremkalder i halsen. Vejrtrækningen er en central del af Ashtanga yoga men bruges også i Vinyasa og andre former for flow yoga. Den er med til at skabe fokus i vores yogapraksis, den giver varme og energi til kroppen og hjælper os længere ind i stillingerne.

Hvis du har været på mine timer har du sikkert lagt mærke til, at jeg altid ligger fokus på vejrtrækningen, det er ikke alle yogalærere ligger så stor vægt på vejrtrækningen som jeg gør. Ujjayi vejrtrækningen er da heller en forudsætning for at lave yoga, men jeg synes lige så godt, at du kan få det meste ud af din tid på yogamåtten. Selvom det godt kan være svært i starten at koncentrere sig om både de nye stillinger og deres navne, korrekt kropsholdning, vejrtrækning mm, bliver det hele lettere med tiden, det lover jeg dig! Når det så er sagt, er det vigtigste selvfølgelig at du i det hele taget trækker vejret.

Har du fået lyst til at lære mere om Ujjayi åndedrættet findes der mange, gode artikler og videoer om emnet.